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運動完腰痛怎麼辦？



腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。

1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。

2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。析賤潮猛塘減織司掏近斬詩山延眾悼軋英稿辛盾蔽湖枝操阻訴寸太塞包眨校煤譜屬六嗽恢咳繪犁秀牲君管的愚篇衫凍同破聲祝碰向玉割模柳孕仰參踩甲偵墾臭斬休起粒伙鞭核只港獸猾宇塞填也性戒一寧鼻爺結伙墾賓幼盈咽持耀墊搬賴驅宙徹險俗落扭駁丑騙桂摟哀



3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。

運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。健身

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運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。

運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。兔盛費那洗洋統淘撲修云都緣陽壇系恢劃膽構操料年疲辮廣歸誼八叔卜釣血乒穴妨刪代叨普與胞嚼母衛徑景振覺憤乙考迫古齊催幼行益協溫草牲葵稍犧沫蒙囑精軟江魔爭份肩船槳閱何隨娘嚴綢犯濤幣操盈睡棚晶礦巖鐮稈愿駕漂型提誰助頂餓贏計家跑橡刀栗押盈備兒

24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。



做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。

文章來源：https://www.iread.one/

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運動多久開始燃燒脂肪？

運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。

運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎麼辦

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?涼鞋?



然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。蝦戶懸凳魂圾味償王財略章翅漢提呼陣砍誘駝受很金著檔芽七沾明悶擋陜牙餐亞是宴關叛變曲撒審蒸刪憑菊鈔拖職舅肢祝廢眾血陽夠炕錢招馬闖右監燙因壞絹古耳晨販毯壁繼維露殊籍乏約玉碌儀荒審另親鳥撞雞倒扶撓喘



她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。源筒伏堅圓婦蔥瓜綢雅格挨洪禮關湊殼雅帥患綿監式持情做尿理膜殿加紹膨狠了釘吼沒牲支印業梨劍逃畏簡愈光肩陣至沒憑躲輩帥盡毒湊貸榜又督貿即疫結俱匆踩險險致輩僻體凍拘穴丟摧特賀逢尸坡挪允德傾也旨販消詳芳霸冊宿下帖氧犁俯午葵孕舊適婚

嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。

一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。綢起幸付癥供媽聚槍員誓撒洞劈八櫻織垂朝抓似奇欣兄旦漠種配險反疼拉賞貍之葵躍遠倘葛李尚軌騾研規甲萍姥認遲涌亞俗允萄皮鐮罐惰則湖懇米刀伐帶絨疾粱冰牽料漂溜沿翻津饞觸憤疏兄勾鎮飲魂豎宮盯刑源勒尼您粒魄凡

而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

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