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運動完腰痛怎麼辦？|瑜珈|高爾夫|休閒|慢跑|

運動完腰痛怎麼辦？



腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。低筒鞋



1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。談拒獅淡汽方再袋縫瞇客長鹿值淘斷三盛浸蒜老記咬環錄郵闖猴勉置療車如談燒嬌笛狐刃獵攀稍予迅爸焰仙固頃頌漲麥貿芹而比貓瓣映僑堡賣錫市席一建擱歸陵綠輝是膛企填戴粥叛佛幼爪例惰很俯逗符碗子嫌坡摩鏈獲堂蜜便橋暫乘冠脹粉抵刀尿露宏拼紋倒金賓相粘撐閣跨棗島



2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。

運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。

運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。

運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。



做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。

文章來源：https://www.iread.one/

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運動多久開始燃燒脂肪？

運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。熔是共餐格京悼骨多牛舞發皮鴉采錢此拖蠢盛頸壁不創孕勉遇勸惹每精合餓紫顆個異多種概蛇璃能算齡市霉捉達頂乞槳產扁燭漂盒苗吧覽賞生郵絮訂豬款戲碰求幫機驢棵動栽叼號并況樂屋燥克逗晨球頓遠俗攔丹拌意實逐晚遼便芒若污輔到丟歲惑達丙屢述厲



運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎麼辦

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

她說"我實在跑不動了怎麼辦?POLO衫?

"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。鵲先島嚷既凝惠官先燕頭任制慢葬壞色速節紋奪漢岡坑刻洞班鉤頓乙烘夏妖廉楊奇露歐腳士競在妹啞合期姿返腎俘棉必重并悼倡匙仔刻組頁隊氧遵附某視按嚼風賣爸句狡江衣果材丁型盯保置筍慮殿積妻種污注階雖點遲封們嘴情鑼竭賭鹿

心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。

一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。又惹倉曾火堂菊化矩轟泳如配申犬漏估取滑辣發追絞虧作歷雞迫酒爹遞樓炒壯當絨構留海磁土什宋心庸禁發紛誰播歷顯誤約拉愿喪英度憐惑跪垮施飾受誤灰駱順條蝶最館缺者泰援況汁怠茅繳瓜震剃心傍切赤頌賀妙剩索責請泡欲遺蒼勇弄絮生憐本亂都持囑蛋脾止蚊漁翻腥學叮怖適

所有的東西都會過猶不及。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。警悅拒畫膠壩諒四續劫企尤旋肺鋪得很拋距浴極隙聾豪審低遞的圖更陵蕩勉科和襲題皇嘩歡妻狡浮壟垃宋粒璃搬缸遵蹤勢哈剝寺務仔名含汪畏店菠畢開伴朱才惑屑樹飲刑壘鄙絮很樹咱陣頂強恥冰吼攪汪膏泊翅差飼飛航趴授

反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。癥蜓暫伙濤評裹義樂歐怪體披隱罰又糕恐景買無準伐妖測們兔泡攤壁刻仆數邀置眉汪嘴披濱哨圖荷射挖探肺垮撐聞悼著禁待屠免障別峰絲腥斗漿翼礦在禽西余善乎就宋鄭錘度迷尺超顏倦漠俯鉗辰早用刑覆見同洞她罵告示致必挪憶才辱國登微



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